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你羡慕充满自信的人吗？一举一动充满力量，像由内而外从身体涌出光线──然後你看着镜子好奇他们是如何做到的。除了天生的性格使然，也有一些方法须经过後天学习，才能帮助我们建立自信心。与你健康、快乐的生活有关，以下 4 个小提示帮助你建立自信，希望每个人都能满意自己的生活。

1. 别再「比较」，社群媒体使你无法专注自己

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与他人比较，从他人眼中我们才得以确定自己所站的位置。但坏就在我们「比较得太多」，这与社群媒体的兴起有关，只要点开 Instagram、Facebook、Youtube，很容易就可以看见他人光鲜亮丽的生活。然而这些光彩并不是一个人生活的全貌。英国南威尔斯大学的 Martin Graff 教授曾进行一项相关实验，发现每天花较多时间在社群媒体上的对照组（超过 90 分钟），对自己自信心越低、越会在乎别人怎麽看自己。花时间关注他人的虚假生活并不健康；少看别人，多看自己，专注於自己的生活就好。

2. 健康的生活习惯，能帮身体一把

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自信心也能从「健康习惯」去养成。这与你是否有一个健康的体态与心理状态有关，如健康的饮食提供良好精神、充足的睡眠降低忧郁与焦虑机率，维持运动健身的习惯能协助你打造好看的体态，进行冥想练习则能锻链你大脑的健康等。生活造就了你是谁，而你能决定以上这些基本的生活习惯，使自己成为更乐观更自信的人。我们很难想像一个病恹恹的人同时自信满满。

3. 真实地生活：你的信念是什麽？

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我是谁？我们必须回答这个问题，才能自信地去生活。但世界的规则与他人的目光经常将我们困在自我怀疑中，找不到真实的自己──或明明知道真实的自己在哪里却怯於行动。若你遭遇这样的困境，请花时间思考：我的信念是什麽。我们必须以自己订下的标准去生活、以自己所相信的价值观去行动，才能对生命诚实并活出自信。同时学会认识自己的特质、优点与缺点，接受它，而非遮掩它。

4. 自信是透过「体验」去建立

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低自信心的人会比较喜欢留在舒适圈，害怕承担失败与风险。心理学家 Hendrie Weisinger 博士以一句话说明这样的道理：「自信，或者说自我效能，是通过体验成就来建立的，而不是通过空洞的赞美来建立的。」所谓「自我效能」指的是一个人对自己达成目标的信念的强度。如果没有真实的体验，就无法获得真实的自信心。与其在圈圈内焦虑地踱步，不如放手去做吧，你就不好奇会发生什麽事吗？

参考资料：Psychology Today”The Essence of Confidence”by Hendrie Weisinger Ph.D.、verywellmind”6 Ways to Build Your Self-Confidence”By Amy Morin, LCSW

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